武中缘武术文化平台

 找回密码
 立即注册

扫描二维码登录本站

查看: 947|回复: 55

邵帅的减肥日记

  [复制链接]

27

主题

325

帖子

1186

积分

超级版主

Rank: 8Rank: 8

积分
1186
发表于 2018-3-1 21:54:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
第1天:各项测试,运动20分钟拉伸10分钟
体重:124.1kg
体验:正步高抬腿1分钟163次,做完的时候很累,其他锻炼运动量可以接受,第一天训练强度不大。
9i9it80jtf.jpg


11f5x33c.jpg

27

主题

325

帖子

1186

积分

超级版主

Rank: 8Rank: 8

积分
1186
 楼主| 发表于 2018-4-24 19:31:21 | 显示全部楼层
减肥第50天,训练32天
早餐:豆浆,素包2个(韭菜粉条,豆腐萝卜),鸡蛋1个
午餐:鸡蛋番茄盖浇饭
晚餐:鸡蛋番茄盖浇饭
晚上训练:快走1小时
体验:身体没异常

27

主题

325

帖子

1186

积分

超级版主

Rank: 8Rank: 8

积分
1186
 楼主| 发表于 2018-3-10 21:04:11 | 显示全部楼层
减肥第9天,训练第6天:
早餐:绿豆稀饭,素包(豆腐萝卜韭菜)2个,鸡蛋1个
午餐:木耳鸡蛋盖浇饭
晚餐:青菜(黄瓜,紫白菜,莲藕,豆腐)400克,米饭100克
晚上运动:热身:
快走30分钟
训练:
跑步6圈,快走2圈(大概30分钟)
体验:跑到第5圈的时候胃有点坠的疼

27

主题

325

帖子

1186

积分

超级版主

Rank: 8Rank: 8

积分
1186
 楼主| 发表于 2018-3-8 20:33:50 | 显示全部楼层
减肥第8天,训练第5天
体重:123.4KG
晚上训练:
热身:
快走6.0速度10分钟
训练:
打沙袋100下+慢跑10圈 X 6组
快走10圈体验:累,但是比上次训练恢复的快了

8

主题

16

帖子

202

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
202
发表于 2018-3-3 15:12:57 | 显示全部楼层
测试结果还比较满意,下肢力量有基础,学员态度心态良好,有个好的开端。希望大家监督与鼓励,见证我们的减肥效果。

27

主题

325

帖子

1186

积分

超级版主

Rank: 8Rank: 8

积分
1186
 楼主| 发表于 2018-3-3 20:12:50 | 显示全部楼层
训练第2天:
热身:慢跑10圈
训练:打拳50次2组,100次5组,慢跑10圈,快走10圈,拉伸+休息10分钟
体重:125.1kg反弹1kg
体验:强度比第一次大,中途有几次比较累,休息后有所恢复,看明天效果。

8

主题

16

帖子

202

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
202
发表于 2018-3-4 20:51:01 来自手机 | 显示全部楼层
邵帅 发表于 2018-3-3 20:12
训练第2天:
热身:慢跑10圈
训练:打拳50次2组,100次5组,慢跑10圈,快走10圈,拉伸+休息10分钟

今天运动量加大了,整体感觉还不错

27

主题

325

帖子

1186

积分

超级版主

Rank: 8Rank: 8

积分
1186
 楼主| 发表于 2018-3-4 21:16:35 | 显示全部楼层
减肥第4天:
早餐:豆浆一杯,肉包2个
午餐:鸡蛋番茄盖浇饭
晚餐:凉菜约300克:紫白菜,豆腐丝,水煮花生米+5个鸡蛋韭菜饺子
体验:休息中,身体有所恢复



27

主题

325

帖子

1186

积分

超级版主

Rank: 8Rank: 8

积分
1186
 楼主| 发表于 2018-3-5 20:30:15 | 显示全部楼层
减肥第5天;训练第3天:
早餐:绿豆粥1碗,素包(豆腐萝卜)2个,鸡蛋1个
午餐:鸡蛋番茄盖浇饭
晚餐:凉菜(包菜,水煮花生米,芹菜)600克,米饭约2两
早上运动:
操场快走5大圈(40分钟)
晚上运动:
跑步机快走6.0速度(约30分钟)
慢跑10圈
拳击100X3组
快走10圈
体验:小腿上肌肉酸痛,有些累,拉伸后逐步恢复,小腿有点木木的感觉

27

主题

325

帖子

1186

积分

超级版主

Rank: 8Rank: 8

积分
1186
 楼主| 发表于 2018-3-6 20:50:12 | 显示全部楼层
减肥第6天;训练第4天:
早餐:绿豆粥1碗,素包(豆腐萝卜韭菜)2个,鸡蛋1个
午餐:盒饭(米,炒茄子,青椒,豆腐,白菜,素肉,鸡肉)共700克左右
晚餐:面包(无馅)2个,蛋糕底1个,番茄2个
早上运动:
操场快走5大圈2公里(约30分钟)
晚上运动:
热身:拳击100X3
慢跑6圈
训练:
拳击100X4组
慢跑40圈
快走4圈
体验:好累,训练完感觉力气用光了一样。

27

主题

325

帖子

1186

积分

超级版主

Rank: 8Rank: 8

积分
1186
 楼主| 发表于 2018-3-8 20:31:04 | 显示全部楼层
补昨天日记
减肥第7天
早餐:豆浆一杯,素包(豆腐萝卜韭菜)2个,鸡蛋1个
午餐:鸡蛋炒拉条
晚餐:青菜(黄瓜,紫白菜,莲藕,豆腐)300克,米饭100克
体验:休息中,中午搬东西又累的够呛

27

主题

325

帖子

1186

积分

超级版主

Rank: 8Rank: 8

积分
1186
 楼主| 发表于 2018-3-9 21:10:38 | 显示全部楼层
减肥第8天,训练第5天:
早餐:豆浆一杯,素包(豆腐萝卜韭菜)2个,鸡蛋1个
午餐:青菜汤面
晚餐:青菜(黄瓜,紫白菜,莲藕,豆腐)400克,米饭100克
晚上运动:热身:
速度6.0快走10分钟
训练:
打拳100下跑步10圈走2圈 - 共6组
体验:累,但比上次训练好一点。
*滑动验证:
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|武中缘 ( 豫ICP备10020411号

GMT+8, 2018-10-16 02:06

Powered by 武中缘

快速回复 返回顶部 返回列表